maszyna na barki

[...] pozioma 125kg Klata skos 110kg (tu tylko 4 ruchy) Sciaganie drazka 85kg Wioslowanie 100kg Barki przod 115 kg Braki Hantle 40kg Uginanie lamanej biceps 67,5kg Modlitewnik maszyna 40kg Sciaganie drazka tric 115 kg sciaganie sznurkow 70kg szurgsy sztanga 120kg przedramie sama sztanga. Tak wygladał trening poniedzialkowy, takze jak widzicie [...]

[...] 5x10 C Wiosło 80x10 80x10 80x12 80x12 D Wiosło Pandlay 50x12 E1 Ściąganie siedząc 10x10 10x10 10x10 E2 Pullover drążek 7x10 7x10 7x10 F Ściąganie z góry neutral+wiosło maszyna (bez przerw) 8x12+50x12+7x12+30x12 G Podchwyt hantle skos 50X0 10x8 10x8 10x8 7,5x8 https://www.youtube.com/watch?v=nTrFF2LlHuU [...]

[...] + Brzuch + 25 minut cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x40kg/15x50kg/12x60kg/10x70kg/7x75kg Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie na boki maszyna 15/12/10/10 Unoszenie przed siebie wyciąg dolny 20/15/12 Odwrotne rozpiętki 15/12/10/10 Wyciskanie wąsko Smith 20x40kg/15x60kg/10x70kg/7x75kg Triceps Press 12/10/8 [...]

mamy maszynę kiedyś (może 2lata temu) próbowałam,bo na starej siłowni była taka sama,ale ciężko szło może przez to,że maszyna sama waży ok 40kg i wtedy było mi ciężko...ale jak nie spróbuję to się nie dowiem *************************************************************** dzisiejszy trening tylko bardzo proszę nie śmiać się z moich niektórych [...]

[...] 120g łososia+ warzywa VII. wpc 40g,10g bcaa, 5g leucyny,5g glutaminy, mleko, O-3. 3g Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Plecy+Barkii Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 1 Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 2 Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer Podciąganie na drążku szeroko 3s x3p. (dobicie ) [...]

[...] prosty wyciąg dolny do brody 5x12 3. Unoszenie hantle na bok + w przód 4x8+8 14kg 4a. Drążek prosty prostowanie z góry 4x20 4b. Hantle oburacz uginanie 4x12 5a. Modlitewnik maszyna 3x20 5b. Pompki maszyna ala poręcze 6a. Francuz zza głowy maszyna 3x15 6b. Młotki 3x10 16kg/18kg/20kg 7a. Wycisk wąski 60kg/12 80kg/12 100kg/12 7b. 21 sztanga 3 serie [...]

[...] x 10p - 17 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 17,5 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki Inna maszyna [...]

Witam ponownie ! regeneracja Trening Klatka -WL (maszyna) 3s x 10p -Wycisk znowu na jakiejś innej maszynie na klate 3s x 10p -Rozpiętki 2s x 10p - 18kg Barki -Wycisk siedząco (maszyna) 3s x 10p superseria a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p b)Pałeczki 3s x 15p -szrugsy 3s x 10p Triceps -Wycisk wąsko 3s x 10p - 50kg -Prostowanie ramion [...]

Witam Lekki trening (DT) Klatka -WL (maszyna) 3s x 10p -Wycisk znowu na jakiejś innej maszynie na klate 3s x 10p -Rozpiętki 2s x 10p - 13kg Barki -Wycisk siedząco (maszyna) 3s x 10p superseria a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p b)Pałeczki 3s x 15p -szrugsy 3s x 10p Triceps -Wycisk wąsko 3s x 10p - 40kg -Prostowanie ramion z [...]

[...] 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 10 22 x 10 26 x 10 30 x 8 poprzednio tak samo 2. Unoszenie przodem 18 x 8 18 x 8 18 x 8 poprzednio 17 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 7 5. Francuz hantlem [...]

[...] hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg face pull 4x15 szrugsy z hantlami 4x12 41kg BICEPS modlitewnik maszyna 20/18/16/15 sztanga prosta 3x12 do 40kg młotki siedząc na modlitewniku odwrotnie 3x15 do10kg 75g płatków ryżowych + 25grodzynek + cynamon + 45g izolatu waniliowo - [...]

[...] do brody 15/15/12/12 do 60kg unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 4x12 odwrotny butterfly 4x20 szrugsy hantle 40kg/12 50kg/10 x4 BICEPS uginanie na modlitewniku maszyna 20/15/15/12 uginanie ze sztangą prostą 3x10 do 45kg młotki 3x10 do 16kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 25 minut bieżnia pod górę DIETA z dzisiaj, ogólnie [...]

[...] BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12 24kg/30kg/30kg/30kg -unoszenie na bok na maszynie 15/12/12 -unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12 10kg BRZUCH -spięcia maszyna 20/15/15/12 CARDIO bieżnia 2min marsz 6x5km/h, 10min bieg 10,5km/h, 4min marsz 7,0km/h, 7 minut bieg 11km/h 2 minut marsz 7,0km/h TOTAL - 25 minut miska trzymana dziś [...]

[...] HB a po serii ciężko oddech było złapać%-) fronty 3x8 70kg/75kg/80kg prawie mnie sztanga udusiła%-) ławka rzymska unoszenie tułowia opcja na dwójki i poślady 4x12 BARKI arnoldki 15/12/12/10 12kg/20kg/22kg/24kg unoszenie na bok maszyna 4x12 podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12 40kg/45kg/45kg BIC nie chciało mi się CARDIO 32 minuty steper

[...] skos 40kg/12 44kg/12 48kg8 regres 40kg/8 -wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/8 -butterfly 20/16/16 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/12 BARKI -wyciskanie maszyna 20/15/12 regres 12 -unoszenie na bok hantle 16kg/8 18kg8 20kg/8 -face pull 3x12 CARDIO 36 minut steper dziś rano 104,4kg miska ok ale dziś dzień świni czyli cheat [...]

[...] wyciąg dolny do mostka 5x15-12 -unoszenie na bok siedząc hantle 4x12 -odwrotne rozpiętki butterfly 4x20-15 TRICEPS -wyciąg z góy prostowanie drązek /\ 4x20-14 -pompki maszyna ala poręcze 4x12 -prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej podchwytem + neutralnie 2x10+8 -wyciskanie wąsko metoda 5+5+10 2 serie BRZUCH 7 serii CARDIO 45 minut [...]

[...] modlitewnik z hantlą pronacja/supinacja 5x6 4-0-1-2 łączona -uginanie ze sztangą nachwytem 5x8 4-0-1-2 -uginanie z hantlami stojąc 5x8 4-0-1-2 TRIC -francuz sztanga prosta 5x8 4-0-1-0 -pompki maszyna ala poręcze 3x10 każda seria kończy się poczwórnym dropem o jedną sztabkę obciążenia w dół BRZUCH 3 serie kółka 3x plank CARDIO 2 sesje po 30 minut

[...] i chyba jadę z powtórką%-) dziś 3 i ostatni podwójny trening rano chwilkę po 7%-) DWÓJKI/PLECY/BARKI A. ciągi na prostych 4x21 B. ciągi klasyczne 4x8 ost. NOS C. podciąganie maszyna gravitron podchywt 4x8 każda seria NOS czyli wyszło 4 serie z 3 dropami na zakresie 8-6 pow D. unoszenie ramion na bok z hantlami siedząc 48x każda seria NOS czyli to [...]

[...] do klatki w odchyleniu do tyłu kąt 45st. 4x12 C. prostowanie nachwytem wyciąg z góry 4x10 + NOS-X w ostatniej D. Martwy ciąg 7-7-7-14-21 E. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x8 + NOS-X ostatnia F. pompki poręcze maszyna 4x max CARDIO 45 minut orbitrek a wieczorem druga sesja Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-05 10:41:58

KLATA/BOK BARKÓW A. wyciskanie hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie [...]